Calorie counting - The Carbohydrate

Salam,

lama x menulis. huhuhu...

arini, nk tulih pasal Kalori. 

sebenarnya, setiap jenis makanan yg kita makan, ada nilai kalori.

nilai kalori inilah yg memberi tenaga kepada kita utk melakukan aktiviti harian.

sebelum menulis lebih lanjut psl kalori ni, kita kena tahu berapa byk kalori yg kita perlukn dlm sehari.

mengikut RNI Malaysia (Recommended Nutrient Intake), 

utk lelaki SIHAT yg berusia 19-59 tahun, mereka perlu mengambil sebanyak

2000 - 2400 kcal

utk perempuan SIHAT yg berusia 19-59 tahun pula, mereka perlu menngambil sebanyak

2000 - 2200 kcal

selepas kita tahu berapa byk yg perlu kita ambil dlm satu hari,

kita kena tahu pula berapa byk kalori yg dibekalkan oleh setiap jenis makanan yg kita makan dlm satu hari.

kita mulakan dgn makanan kumpulan

Bijirin, Gandum dan hasilnya serta sayuran berkanji

Nasi / Mee / Mee hoon / Kuey teow

Setengah Cawan

75 kalori

Biskut

3 keping

75 kalori

Roti putih / jagung

1 keping

75 kalori

Bubur kosong

1 cawan

75 kalori

Oats

3 sudu makan

75 kalori






to be continue...